No nyt tuli kyselyjä viestillä niin olen unohtanut.. tai jotenkin nollat taulussa..

 

Dietin perusruokavalio:

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega 3 2 kpl

ja ei pakolliset burner napit 3 x ennen aamiaista

 Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalintaisesti
10g oliiviöljy (itse olen käyttänyt myös maustettuja oliiviöljyjä)

Välipala

1 kpl Pro-Fx 10-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalintaisesti

ja tätä ruokaa ennen toinen satsi burnereita x2 kpl (ei siis pakollisia)

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2 kpl

  

Muista juoda vettä säännöllisesti pitkin päivää minimissään 3 l. Aamuisin on hyvä juoda iso lasillinen vettä. Ateriaväli on tärkeää pitää tasaisena, joka on minimissään 2 ja maksimissaan 4 tuntia. 

Ruoan valmistuksessa saa käyttää mausteita ja tuliset mausteet tehostavatkin aineenvaihduntaa. 

Palautusjuomaksi välittömästi treenin jälkeen 40grammaa Fast Dietmix -jauhetta sekoitettuna veteen. 

Tehostettuun rasvanpolttoon Fast Burner kapseleita 2-3kpl aamuisin ja iltapäivällä.